Su Yürüyüşü ve Suda Egzersiz

Eğer yürümeyi seviyor ancak rutininizi değiştirmek istiyorsanız, su yürüyüşü, formunuzu  artırabilecek bir seçenektir. Bu düşük etkili egzersiz, yalnızca harika bir kardiyo antrenmanı sunmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanıza ve birçok kas grubunuzu güçlendirmenize de yardımcı olabilir.
Su yürüyüşünün faydalarına, bunu güvenle yapmanın yollarına ve fitness hedeflerinizi artırabilecek bazı varyasyonlara kısaca değinelim.

Su Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?

Su, havadan çok daha yoğundur. Bu nedenle, suda egzersiz yapmak, karada yapılan aynı egzersize göre daha fazla çaba gerektirir.

Suda yürüyüşün sağladığı ekstra direnç, kaslarınızı karada yapamayacağınız şekilde zorlamanıza ve güçlendirmenize olanak tanır. Aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak kilo vermeyi destekleyebilir.

Su yürüyüşü, düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Bu, kemiklerinize ve eklemlerinize daha nazik davranır ve artrit, osteoporoz veya fibromiyalji gibi rahatsızlıkları olan kişiler için daha güvenli bir egzersiz seçeneği sunar.

Vücudunuza daha az baskı ve stres uyguladığı için su yürüyüşü şu kişiler için de iyi bir egzersizdir:

  • Hamile bireyler
  • Yaralanma sonrası iyileşme sürecinde olanlar
  • Yaşlılar
  • Egzersize yeni başlayanlar

2015 yılında yapılan bir araştırma, suda yürümenin karada yürümeye göre kalp atış hızını daha fazla artırabileceğini bulmuştur. Bu, kalp ve akciğerlerinize daha iyi bir egzersiz sağlar.
Başka bir araştırmaya göre, su yürüyüşü, özellikle egzersize yeni başlayan kişiler için kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, omurga stenozu olan hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 haftalık su yürüyüşü programının denge ve kas fonksiyonlarını iyileştirdiği görülmüştür.

Ne Gerekiyor?

Su yürüyüşü için fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. Bir spor salonunun yüzme havuzunda veya bir sitenin havuzunda su yürüyüşü yapmayı planlıyorsanız, havlu, bone ve dilerseniz yüzücü gözlüğü yeterlidir.

Su yürüyüşünü tek başına kendiniz de yapabiliriniz. Sudaki yürüyüşünüzü aşağıdaki ekipmanlar ile destekleyebilirsiniz:

  • Bilek veya ayak bileği ağırlıkları
  • El yüzgeçleri veya direnç eldivenleri
  • Köpük dambıllar

Suda Nasıl Yürünür?

Başlangıçta bel seviyesinde suya girerek yürüyüşe başlayın. Doğru formda yürümeye odaklanın. Bunun için:

  • Gövde ve sırt kaslarınızı aktif tutun.
  • Sırtınızı dik ve uzun tutun.
  • Omuzlarınızı geride tutun.
  • Çenenizi yukarıda tutun ve düz ileri bakın.
  • Kulaklarınızı omuzlarınız hizasında tutun.

Yürürken şu noktalara dikkat edin:

  • Gövdenizi dik tutun, fazla öne ya da yana eğilmeyin.
  • Uzun adımlarla yürüyün.
  • Topuğunuzla başlayıp ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru yuvarlayarak basın.
  • Kollarınızı yürürken sallayın.

Doğru formda yürümeye alıştıktan sonra daha derin suya geçebilirsiniz. Başlangıçta yavaş yürüyün ve hızınızı kademeli olarak artırın.

Mürşidin Demircan

Antrenör (TAF-HİS)